Después de esos largos meses de trabajo a distancia y de un estilo de vida sedentario, generalmente remoto, volver a entrar en una forma buena y activa de pasar el tiempo que incluya factores como mantenerse motivado y asumir nuevos desafíos en casa requiere mucha abnegación. Y esta es la clave para la perseverancia, no darse por vencido después de su primer fracaso y lograr sus objetivos de pérdida de peso o de mejora de la apariencia general.

Entonces, si desea llevar su entrenamiento al siguiente nivel y hacer que la actividad física sea interesante nuevamente, debe probar algunos de los métodos utilizados por los militares. Para que practiques a nivel militar, todo depende de tu determinación, perseverancia y todo proviene de tu fuerza mental y concentración. El ex soldado de las fuerzas especiales, Ollie Ollerton, explica los estrictos estándares de aptitud necesarios para unirse al ejército.

“La admisión a las fuerzas especiales militares no es diferente a cualquier otra”, dice. ¿Qué significa esto en la práctica? – El ejercicio riguroso y desafiante mejorará instantáneamente su programa de ejercicios.

Con este fin, el soldado compartió siete consejos de entrenamiento.

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# 1 Correr o caminar

La fuerza y ​​la resistencia son fundamentales a la hora de buscar trabajo en las Fuerzas Especiales. Debe poder correr y caminar durante períodos prolongados de tiempo, a un ritmo alto, a menudo con peso adicional. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr, una mochila y mucha diversión al aire libre. No importa el clima, vístase en capas y cargue su mochila: use botellas de agua llenas o lo que sea que pueda llevar para ganar peso. Si tiene uno, un chaleco para correr con peso o una bolsa de arena sería aún mejor. Apunte a: 3 km en 11,5 minutos, 5 km en 20 minutos, 10 km en 42 minutos y 20 km en 88 minutos.

# 2 Burpee

A nadie le gusta el burpee. Pero pueden ser lo que llevará su estado físico al siguiente nivel. Este ejercicio que muchos conocen y aman (después de todo) es una de las mejores formas de hacer que su corazón lata más rápido y aumentar el flujo sanguíneo. Un burpee bien hecho funciona para los brazos, la espalda, el pecho, el centro, los glúteos y las piernas; es un ejercicio de cuerpo entero. Es ideal para series cortas y rápidas. Los burpees son tanto un ejercicio mental como físico. ¿Objetivo? 100 burpees en menos de 10 minutos y estás en camino de convertirte en atleta.

# 3 Ciclismo

La consistencia es clave, por lo que el cardio regular es imprescindible, y no siempre tiene que ser trote. Es importante que el cuerpo trabaje siempre en diferentes áreas. Su cuerpo debe poder soportar largos períodos de ejercicio de intensidad moderada a alta, y el ciclismo es una excelente manera de mejorar esto. Además de trabajar con todos los grupos de músculos principales, tiene poco efecto, por lo que hay menos riesgo de lesiones; sin embargo, es una forma segura de aumentar su VO2 máximo y su umbral de lactato. 25-30 km es una buena sesión, con una duración de dos a tres horas.

# 4 “Sentado” contra una pared

No se deje engañar por la aparente sencillez de este movimiento, sentarse contra una pared es realmente difícil. Y vale la pena hacerlo aún más difícil. Una vez que esté en la posición tradicional sentada contra la pared, estire los brazos frente a usted mientras sostiene un plato cargado. Descubrirás que esto es más un ejercicio mental y realmente te llevará al límite.

# 5 Arrastrándose

La aptitud mental es crucial al entrenar a cualquiera de las fuerzas especiales, e incluso si no eres un soldado, es genial estar preparado mentalmente para ejercicios difíciles. A veces es solo una cuestión de la fuerza de la mente sobre los poderes de la materia. Si bien gatear parece bastante fácil, definitivamente es más difícil de lo que parece. Aproveche el gran espacio abierto y trate de hacer cada movimiento amplio, manteniendo todos los músculos de su cuerpo trabajando. ¡Repite hasta que no puedas más!

# 6 dominadas

En el gimnasio de su casa, o si tiene un parque cerca, busque una barra segura que esté suspendida un poco más alta que su altura. Asegúrese de que la barra pueda soportar su peso y estírese para colgarse de ella levantando los pies del suelo. Esta es otra batalla mental en la que debes sobrevivir. Aguanta todo lo que puedas. Mantenga el tiempo y trate de romper su récord cada vez que lo intente.

# 7 El tablero

Puede hacer esto de la manera tradicional, con los antebrazos en el suelo, o desafiarse a sí mismo con toda la presión. Permanezca en la posición bloqueada sin mover las caderas o los brazos. Atención. Manténgase hasta que pierda la fuerza, más tiempo cada vez.Lea también:
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