Vivimos huyendo, olvidando que nuestra salud mental la está perdiendo. No siempre nos preocupamos por la salud física mediante el uso de una dieta compuesta incorrectamente, adelgazar de forma inadecuada y comer de forma irregular. Esto se traduce en deficiencias nutricionales que afectan a todo el organismo, provocando, entre otros, alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso y reducción de la resistencia al estrés. ¿Qué vitaminas son esenciales para nuestra salud mental?

8 vitaminas importantes para la salud mental

Deficiencias de 8 vitaminas importantes, incl. vitaminas del grupo B, pueden provocar trastornos graves y síntomas típicos de los trastornos mentales. Además, las deficiencias nutricionales crónicas aumentan significativamente el riesgo de desarrollar neurosis y depresión, y estas enfermedades afectan cada vez a más personas.

1. Vitamina del sol o vitamina D3

Estudios científicos posteriores muestran que el nivel adecuado de vitamina D en el cuerpo afecta no solo a nuestros huesos y dientes, sino también a la salud mental. Las deficiencias de vitamina D, que ocurren especialmente en otoño, invierno y principios de la primavera, disminuyen el estado de ánimo y aumentan los síntomas de depresión y neurosis en las personas que luchan contra estas enfermedades. Si desea cuidar su salud mental, debe recordar acerca de una dieta rica en fuentes de vitamina D y su suplementación en la temporada de otoño e invierno y principios de primavera.

2. Vitamina B1

La vitamina B1, o tiamina, es una de las vitaminas B que afecta el funcionamiento del sistema nervioso. Sus deficiencias ocurren principalmente en personas que consumen alcohol con frecuencia.

3. Vitamina B2

La vitamina B2, o riboflavina, también afecta el funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Sus deficiencias se manifiestan inicialmente por lesiones cutáneas y cambios en las membranas mucosas, p. Ej. la formación de convulsiones e inflamación de la mucosa oral. La deficiencia crónica de vitamina B2 provoca trastornos neurológicos, que pueden manifestarse, entre otros, en insomnio, mareos, problemas de equilibrio y fotosensibilidad.

4. Vitamina B3

La vitamina B3, es decir, vitamina PP o niacina, también afecta el funcionamiento del sistema nervioso y nuestra salud mental. Sus deficiencias son principalmente una amenaza para las personas que evitan el consumo de productos que aportan carbohidratos al cuerpo, por ejemplo, cereales integrales, carne y otros productos animales. La deficiencia de vitamina B3 se manifiesta por una menor resistencia al estrés, trastornos de ansiedad, depresión y también puede causar síntomas tempranos de demencia senil.

5. Vitamina B5

La vitamina B5, es decir, el ácido pantoténico, aunque es bastante común en los alimentos, es una vitamina inestable, cuyas pérdidas durante el procesamiento térmico de los productos alimenticios pueden alcanzar hasta el 80%. La deficiencia de vitamina B6 provoca fatiga y debilidad del cuerpo, nerviosismo, ansiedad y falta de ganas de vivir.

6. Vitamina B6

La vitamina B6, es decir, la piridoxina, es otra vitamina del grupo B, importante para nuestra salud. Su deficiencia se expone principalmente a personas cuya microflora intestinal se ha visto alterada, entre otras. por el uso prolongado de antibióticos, así como por personas que siguen una dieta basada únicamente en productos altamente procesados. La deficiencia de vitamina B6 se manifiesta por una excitación nerviosa excesiva, entumecimiento en las extremidades y anemia.

7. Vitamina B9

La vitamina B9, o ácido fólico, no solo es importante para las mujeres embarazadas. Sus deficiencias conducen tanto al daño del tubo neural en el feto en desarrollo como a la aparición de síntomas graves de neurosis, depresión y fatiga crónica.

8. Vitamina B12

La vitamina B12, o cobalamina, es una vitamina que se encuentra principalmente en productos animales. Sus deficiencias importantes afectan principalmente a veganos y vegetarianos y personas que utilizan otras dietas sin carne. La deficiencia de vitamina B12 puede tener consecuencias muy graves para la salud y la aparición de síntomas neurológicos graves, por ejemplo, trastornos oculares y trastornos del equilibrio.

Además de las vitaminas, los minerales son necesarios para la salud de nuestro sistema nervioso y la salud mental, incluidos magnesio y selenio.

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