La vitamina B7, también llamada biotina, promueve el crecimiento del cabello y las uñas, apoya el desarrollo saludable del embarazo y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. ¡Pero ese no es el final de sus beneficios! Compruebe cómo funciona en el cuerpo y de dónde se puede obtener.

Beneficios para la salud de la vitamina B7

Mejora el estado del cabello y las uñas.

Las cantidades suficientes de biotina se han considerado durante mucho tiempo un elemento clave para mantener el cabello y la piel saludables. “La biotina es importante para el cabello, la piel y las uñas. Los niveles bajos de biotina pueden provocar uñas quebradizas y adelgazamiento del cabello. Existe evidencia de que los suplementos de biotina pueden ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello, especialmente si tiene deficiencia ”, dijo Lauren Graf, nutricionista clínica.

Apoya el tratamiento de la diabetes

La vitamina B7 también puede ser útil para tratar la diabetes. Su deficiencia puede interferir con la regulación de los niveles de azúcar o glucosa en sangre. Un estudio del Alpha Therapy Center encontró que un tratamiento que combina picolinato de cromo y B7 mejora el metabolismo de la glucosa en pacientes con diabetes tipo 2. También se ha demostrado que altas dosis de biotina ayudan a tratar la neuropatía periférica como síntoma de diabetes.

Posibilita la producción de energía

La biotina es importante en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Como coenzima, participa en la producción de energía. Es uno de los factores que convierten los alimentos en energía, facilitando la conversión de grasas y carbohidratos en glucosa y la descomposición de proteínas en aminoácidos.

Es útil en el embarazo.

La biotina es muy importante para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. A medida que el cuerpo descompone la vitamina más rápidamente durante el embarazo, pueden ocurrir deficiencias. Antes de complementar con B7, hable con su médico.

Dosis diaria recomendada de biotina

Se recomienda que los adultos consuman de 30 a 100 microgramos (mcg) d de biotina al día. Dado que es soluble en agua, el exceso de vitamina se descartará al orinar. No se conocen signos de toxicidad relacionados con el exceso de biotina.

¿Dónde obtener vitamina B7?

La biotina se encuentra en muchos alimentos diferentes, lo que ayuda a explicar por qué la deficiencia de vitaminas es bastante rara.

Los alimentos que son especialmente ricos en biotina incluyen:

  • despojos (hígado, riñón)
  • levadura
  • yemas
  • queso
  • legumbres
  • vegetales de hoja
  • coliflor
  • champiñones
  • nueces
  • mantequilla de maní

Además, las bacterias intestinales producen pequeñas cantidades de biotina. También puede obtenerlo a través de suplementos vitamínicos.

¿Cuál es el riesgo de escasez?

La deficiencia de biotina es muy rara, ya que está disponible en muchos alimentos diferentes. Sin embargo, el consumo de alimentos procesados ​​puede hacer que esta vitamina se pierda junto con muchos otros nutrientes. ¿Cuál es el riesgo de deficiencia de biotina?

  • La costra láctea, o dermatitis seborreica, es una afección que puede ser causada por una deficiencia de biotina en los bebés. Se caracteriza por un cuero cabelludo seco y escamoso.
  • Las deficiencias de biotina están asociadas con letargo y depresión.
  • Otros síntomas de deficiencia también incluyen anemia, niveles altos de azúcar en sangre, inflamación de la piel y las membranas mucosas, dificultad para dormir, dolores musculares, pérdida del apetito, náuseas y úlceras en la lengua.

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