Caminar es una forma sencilla de agregar un mínimo de actividad física a nuestra rutina diaria. No es complicado, no requiere el uso de equipo especializado, y lo necesitamos básicamente todo el tiempo – a pesar de la pandemia, a veces tienes que ir a la tienda o con tu perro para hacer que tu mascota se mueva un poco y se ocupe de sus necesidades. Así que no diremos que no salimos de casa en absoluto. Pero tanto al aire libre como en casa, puede caminar más, con más frecuencia y de manera más eficaz para quemar calorías y mantenerse en forma. Hay formas efectivas de hacer esto y las descubrirás en un momento.
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Caminar en su tiempo libre, en casa y fuera
- Para un impulso de energía y vitamina D, salga a caminar y luego tome su café o té matutino.
- Realice una caminata rápida de 10 minutos después (o antes) del desayuno, el almuerzo y la cena para mejorar la digestión.
- Aumente su productividad y multitarea mientras camina: hable por teléfono o cepíllese los dientes.
- Camine por la casa durante las pausas comerciales mientras ve la televisión.
- Conecte su teléfono para cargar en la habitación más remota de su hogar. Vaya y venga para revisar mensajes y llamadas.
- Siempre que necesite subir, suba y baje unas cuantas veces. También es un gran ejercicio para los glúteos.
- Beba más agua: esto no solo lo ayuda a sentirse satisfecho más rápido, sino que todos los viajes adicionales al baño aumentan el recuento de pasos.
- Si vas a algún lugar para perseguir un capricho, vuelve a pie.
Caminar cuando pasa tiempo con su familia
- Juegue activamente con sus hijos, por ejemplo, jugando al aire libre.
- Enséñeles a sus hijos la importancia de cuidar el medio ambiente e involúcrelos en la limpieza del jardín.
- Ve con los niños al parque infantil.
- Invite a su cónyuge, amigos u otros miembros de la familia a caminar. Es una excelente manera de pasar tiempo con las personas que te importan y también te ayudará a encontrar tu motivación.
- Camine virtualmente con miembros de la familia y acepte el desafío de contar juntos los pasos en las aplicaciones de teléfonos inteligentes. Esta es una buena idea para una competencia con premios.
- Si está esperando a su hijo, por ejemplo, en el médico, dé un paseo por la clínica.
- Haga de Meal Walk su nueva tradición familiar.
Caminando en el lugar de trabajo
- El movimiento ayuda a estimular la creatividad: dé un paseo por la oficina o fuera de la oficina cuando necesite pensar en algo.
- Ahorre combustible y proteja el medio ambiente: camine tanto como sea posible para ir al trabajo. Aparcar lejos de la oficina le ayudará.
- Bájese una parada antes si viaja en transporte público.
- Elija escaleras en lugar de un ascensor.
- Acepte el desafío de caminar en el trabajo. Conocerás a colegas de otros departamentos y quemarás algunas calorías.
- Haga una ronda por la oficina cuando necesite levantarse, como ir al baño o beber agua.
- Utilice parte de su hora de almuerzo para dar un paseo. Puedes ir al parque a almorzar.
- ¿Tienes que decirle algo a tu jefe? No lo hagas por correo electrónico, acude a él.
Caminar combinado con ejercicio
- Intente caminar con pesas para quemar calorías adicionales y fortalecer su cuerpo.
- Organiza un club de cochecitos. Pasarás tiempo con tus amigos sin comer ni beber.
- Estaciona el auto lejos del gimnasio y usa la caminata como calentamiento antes y recuperación después del entrenamiento.
- Apueste por un video de entrenamiento para caminar cuando el tiempo sea escaso.
- Lleva un diario de entrenamiento y aumenta tu ruta en un pequeño porcentaje cada semana.
- Compra un rastreador de ejercicios. Verificar tus kilómetros y pasos totales todos los días puede darte mucha motivación para aumentar tus límites.
(Mejorado) compras compras
- Compre solo lo que necesite y llévese sus compras a casa en todo momento.
- Compre productos frescos con más frecuencia.
- Ve a la plaza del mercado antes de ir al supermercado.
- Use una canasta en lugar de un carrito.
- Estacione donde haya menos autos. Suele estar más lejos de la entrada.
- Ayude a las personas mayores a llevar sus compras.
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