Caminar es una forma sencilla de agregar un mínimo de actividad física a nuestra rutina diaria. No es complicado, no requiere el uso de equipo especializado, y lo necesitamos básicamente todo el tiempo – a pesar de la pandemia, a veces tienes que ir a la tienda o con tu perro para hacer que tu mascota se mueva un poco y se ocupe de sus necesidades. Así que no diremos que no salimos de casa en absoluto. Pero tanto al aire libre como en casa, puede caminar más, con más frecuencia y de manera más eficaz para quemar calorías y mantenerse en forma. Hay formas efectivas de hacer esto y las descubrirás en un momento.

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Caminar en su tiempo libre, en casa y fuera

  1. Para un impulso de energía y vitamina D, salga a caminar y luego tome su café o té matutino.
  2. Realice una caminata rápida de 10 minutos después (o antes) del desayuno, el almuerzo y la cena para mejorar la digestión.
  3. Aumente su productividad y multitarea mientras camina: hable por teléfono o cepíllese los dientes.
  4. Camine por la casa durante las pausas comerciales mientras ve la televisión.
  5. Conecte su teléfono para cargar en la habitación más remota de su hogar. Vaya y venga para revisar mensajes y llamadas.
  6. Siempre que necesite subir, suba y baje unas cuantas veces. También es un gran ejercicio para los glúteos.
  7. Beba más agua: esto no solo lo ayuda a sentirse satisfecho más rápido, sino que todos los viajes adicionales al baño aumentan el recuento de pasos.
  8. Si vas a algún lugar para perseguir un capricho, vuelve a pie.

Caminar cuando pasa tiempo con su familia

  1. Juegue activamente con sus hijos, por ejemplo, jugando al aire libre.
  2. Enséñeles a sus hijos la importancia de cuidar el medio ambiente e involúcrelos en la limpieza del jardín.
  3. Ve con los niños al parque infantil.
  4. Invite a su cónyuge, amigos u otros miembros de la familia a caminar. Es una excelente manera de pasar tiempo con las personas que te importan y también te ayudará a encontrar tu motivación.
  5. Camine virtualmente con miembros de la familia y acepte el desafío de contar juntos los pasos en las aplicaciones de teléfonos inteligentes. Esta es una buena idea para una competencia con premios.
  6. Si está esperando a su hijo, por ejemplo, en el médico, dé un paseo por la clínica.
  7. Haga de Meal Walk su nueva tradición familiar.

Caminando en el lugar de trabajo

  1. El movimiento ayuda a estimular la creatividad: dé un paseo por la oficina o fuera de la oficina cuando necesite pensar en algo.
  2. Ahorre combustible y proteja el medio ambiente: camine tanto como sea posible para ir al trabajo. Aparcar lejos de la oficina le ayudará.
  3. Bájese una parada antes si viaja en transporte público.
  4. Elija escaleras en lugar de un ascensor.
  5. Acepte el desafío de caminar en el trabajo. Conocerás a colegas de otros departamentos y quemarás algunas calorías.
  6. Haga una ronda por la oficina cuando necesite levantarse, como ir al baño o beber agua.
  7. Utilice parte de su hora de almuerzo para dar un paseo. Puedes ir al parque a almorzar.
  8. ¿Tienes que decirle algo a tu jefe? No lo hagas por correo electrónico, acude a él.

Caminar combinado con ejercicio

  1. Intente caminar con pesas para quemar calorías adicionales y fortalecer su cuerpo.
  2. Organiza un club de cochecitos. Pasarás tiempo con tus amigos sin comer ni beber.
  3. Estaciona el auto lejos del gimnasio y usa la caminata como calentamiento antes y recuperación después del entrenamiento.
  4. Apueste por un video de entrenamiento para caminar cuando el tiempo sea escaso.
  5. Lleva un diario de entrenamiento y aumenta tu ruta en un pequeño porcentaje cada semana.
  6. Compra un rastreador de ejercicios. Verificar tus kilómetros y pasos totales todos los días puede darte mucha motivación para aumentar tus límites.

(Mejorado) compras compras

  1. Compre solo lo que necesite y llévese sus compras a casa en todo momento.
  2. Compre productos frescos con más frecuencia.
  3. Ve a la plaza del mercado antes de ir al supermercado.
  4. Use una canasta en lugar de un carrito.
  5. Estacione donde haya menos autos. Suele estar más lejos de la entrada.
  6. Ayude a las personas mayores a llevar sus compras.

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Caminar es la actividad física más simple. Te sugerimos cómo practicarlo con más frecuencia.

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