El cardio yoga es una versión más intensa del yoga tradicional que no está estandarizado en cardio. Combina movimientos dinámicos inspirados en el yoga en una variedad de secuencias para aumentar y mantener una frecuencia cardíaca elevada, lo que ayuda a entrenar su corazón y quemar calorías. El cardio yoga supera a caminar a un ritmo moderado o al ejercicio físico suave, pero no a trotar, hacer senderismo o correr, en términos de calorías quemadas. Puede ayudarlo a perder peso en combinación con una dieta baja en calorías.

Cardio yoga: ¿de dónde viene?

La práctica se está volviendo cada vez más popular en todo el mundo como una forma de aliviar el estrés, mejorar el sueño, mejorar la salud mental y emocional y aliviar el dolor general de espalda y cuello. A diferencia del yoga tradicional, que se centra en las técnicas de respiración, el movimiento corporal y la postura, el cardio yoga implica movimientos más dinámicos que aumentan la intensidad y elevan la frecuencia cardíaca. Dado que no existe una definición específica de cardio yoga, los instructores pueden combinar sus movimientos y secuencias de movimiento favoritos.

Muestra de secuencias de cardio yoga

  1. Samasthiti. Empiece a ponerse de pie con los pies juntos y distribuya el peso de manera uniforme. Tus brazos deben estar inclinados hacia atrás y tus manos deben colgar a los lados con la barbilla paralela al suelo.
  2. Urdhva hastasana. Inhale y doble ligeramente las rodillas mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Junte las palmas de las manos y mire los pulgares.
  3. Uttanasana. Exhale y estire las piernas. Inclínese hacia adelante desde las caderas y baje los brazos. Relaje su cuello.
  4. Urdvah uttanasana. Inhale y alargue la columna mientras mira hacia adelante y abre los brazos.
  5. Chaturanga dandasana. Exhale y salte hacia arriba o hacia atrás con los pies. Doble los codos y manténgalos presionados a los lados. Deja tu cuerpo. Puede levantar las rodillas del suelo o modificar el ejercicio colocando las rodillas en el suelo.

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