Editores de “Eat This, Not That!” preguntó a más de una docena de nutricionistas cuál es su bocadillo favorito. Esta vez, los expertos no aconsejaron a otros, sino que compartieron sus propios trucos. Los nachos con guacamole serán nutritivos, pero también satisfactorios, porque se parecen a la comida rápida, pero el kiwi… ¡te ayudará a conciliar el sueño! Vea las respuestas más populares.

5 señales de que está comiendo muy poco para perder peso

1. Piensas constantemente en la comida
El consumo constante de cantidades insuficientes de alimentos a menudo causa preocupación por la comida y pensamientos persistentes sobre la comida y la próxima comida o refrigerio. Esto puede manifestarse en comportamientos como navegar por los menús de los restaurantes en Internet, obsesión con las cuentas de redes sociales que muestran comida o ver constantemente programas de cocina. El vínculo entre la desnutrición y la concentración en la alimentación fue descubierto por primera vez por Ancel Keys en su innovador experimento de hambre en Minnesota durante la Segunda Guerra Mundial. Muchos participantes del estudio admitieron que coleccionaban recetas y libros de recetas de manera obsesiva y, a medida que avanzaba el estudio, la comida se convirtió en una de las únicas cosas en sus mentes. Si bien este es un ejemplo extremo, la dieta crónica y los antojos de alimentos, tan comunes en la cultura actual, pueden tener un efecto absolutamente similar.

2. Estás cansado e irritable
A veces se siente tan hambriento que se pone furioso. Esto se puede aplicar a muchas personas y hay ciencia para explicarlo. Cuando no está comiendo, su nivel de azúcar en sangre tiende a bajar. Si no está comiendo algo que eleve sus niveles de azúcar en sangre y sus niveles de azúcar en sangre son bajos, su capacidad para concentrarse, sea paciente con los demás y su concentración mental disminuirá. La fatiga y el cansancio también van de la mano con no comer lo suficiente, porque simplemente no está recibiendo suficiente energía para su cuerpo. Estas pistas son a menudo cómo nuestro cuerpo nos dice naturalmente lo que realmente necesitamos.

3. No puedes dormir
No hay nada peor que sentirse cansado pero no poder dormir. Esta es otra consecuencia común del problema de la dieta y el pensamiento constante sobre la comida, que tiene raíces de investigación en el experimento de inanición mencionado anteriormente. Una investigación reciente sobre los trastornos de la alimentación y el sueño en niños desnutridos destaca el profundo impacto de la dieta en nuestros ciclos de sueño. Es más, se ha encontrado constantemente que restaurar una buena dieta y mantener una ingesta adecuada de energía también puede restaurar los patrones normales de sueño y vigilia.

4. Estás estreñido
Cuando su cuerpo constantemente no obtiene suficientes calorías para satisfacer sus necesidades, su tracto digestivo puede mover los alimentos más lentamente a través de su sistema para conservar energía. Como resultado, puede causar estreñimiento. Asimismo, no consumir suficiente fibra, que es común cuando se reducen las calorías por debajo de lo que necesita, puede causar estreñimiento.

5. Su peso está parado o creciendo
Cuando el peso no desaparece o si comienza a aumentar de peso con una dieta, el consejo es no comer menos. En lugar de proporcionar al cuerpo menos energía, perpetuando la respuesta metabólica que combate la pérdida de peso, a menudo la solución es comer más. Comience agregando uno o dos bocadillos entre comidas y asegúrese de que contengan todos los macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.Lea también:
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