El sobrepeso puede afectar su riesgo de desarrollar muchos problemas de salud, como obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta y problemas cardiovasculares. No todas las personas con sobrepeso tienen problemas de salud. Sin embargo, los científicos creen que, si bien los kilos de más pueden no afectar su salud en un momento dado, no controlar su peso podría generar problemas en el futuro. Entonces, ¿cómo sabes cuánto debes pesar y ser alto a una edad determinada?

Índice de masa corporal IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador de uso común. Indica si una persona tiene el peso corporal adecuado. Tiene en cuenta el peso de una persona en relación con su altura. Los rangos de IMC individuales dicen que:

  • Un IMC por debajo de 18,5 significa que la persona tiene bajo peso.
  • Un IMC entre 18,5 y 24,9 es ideal.
  • Un IMC entre 25 y 29,9 tiene sobrepeso.
  • Un IMC de más de 30 indica obesidad.

El IMC es una medida muy simple, no sin varios problemas. Si bien tiene en cuenta la altura, no tiene en cuenta factores como:

  • medidas de cintura o cadera
  • descomposición de grasa
  • la proporción de masa muscular.

Estos factores también pueden afectar su salud. Los atletas profesionales suelen estar muy en forma y activos, y tienen una pequeña cantidad de grasa corporal. Es posible que todavía tengan un IMC alto porque tienen más masa muscular, pero eso no significa que tengan sobrepeso. El IMC también puede darle una idea aproximada de si el peso de una persona es normal y es útil para medir tendencias en estudios de población. Sin embargo, esta no debería ser la única medida de si un peso es apropiado o no.

Relación cintura-cadera (WHR)

Los estudios han demostrado que las personas que tienen más grasa corporal en la mitad de su cuerpo tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura en relación con las caderas, mayor es el riesgo. Por esta razón, la relación cintura-cadera (WHR) es una herramienta útil para calcular si una persona tiene el peso y el tamaño correctos.

¿Cómo medir la relación cintura-cadera?

  • Mide el tamaño de tu cintura en la parte más estrecha, generalmente justo por encima del ombligo.
  • Divida el resultado midiendo alrededor de la parte más ancha de las caderas.

Si la cintura de una persona mide 71 cm y sus caderas 91 cm, divida 71 entre 91. Eso es 0,78.

Qué significa eso?

El impacto de la RCC sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular es diferente para hombres y mujeres, ya que tienden a tener diferentes formas corporales. La evidencia sugiere que el WHR puede influir en el riesgo de enfermedad cardiovascular de la siguiente manera:

En los hombres

  • Por debajo de 0,9: el riesgo de problemas de salud cardiovascular es bajo.
  • 0,9 a 0,99: el riesgo es moderado.
  • En un nivel de 1.0 o superior: el riesgo es alto.

En mujeres

  • Por debajo de 0,8: el riesgo es bajo.
  • 0,8 a 0,89: el riesgo es moderado.
  • A un nivel de 0,9 o superior: el riesgo es alto.

Sin embargo, estos números pueden diferir, por ejemplo dependiendo de la población con la que se relacionen.

El WHR puede ser un mejor predictor de ataques cardíacos y otros riesgos para la salud que el IMC porque el IMC no tiene en cuenta la distribución de grasa. Un estudio de registros médicos de 1349 personas en 11 países, publicado en 2013, encontró que las personas con mayor WHR también tenían un mayor riesgo de complicaciones médicas y quirúrgicas por la cirugía de colon. Sin embargo, el WHR no tiene en cuenta exactamente el contenido total de grasa corporal o la proporción de músculo a grasa.

La relación entre cintura y altura.

La relación cintura-altura (WtHR) es otra herramienta que puede estimar con mayor precisión su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y riesgo general de muerte que el IMC. Una persona cuya circunferencia de la cintura es menos de la mitad de su altura tiene un riesgo menor de muchas complicaciones de salud potencialmente mortales.

Para calcular la WtHR, divida el tamaño de su cintura por su altura. Si es 0,5 o menos, lo más probable es que tenga el peso correcto. La circunferencia de la cintura de una mujer de 163 cm de altura debe ser inferior a 81 cm. Para un hombre de 183 cm de altura, la circunferencia de la cintura debe ser inferior a 91 cm. Estas medidas darán la WtHR justo por debajo de 0,5.

En un estudio de 2014, los investigadores concluyeron que la WtHR era un mejor predictor de mortalidad que el IMC. Los autores también citaron otro estudio que involucró una estadística de alrededor de 300,000 personas de diferentes grupos étnicos que encontró que la WHtR es mejor que el IMC para predecir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y presión arterial alta. Esto sugiere que WHtR puede ser una herramienta de detección útil.

Las medidas de la cintura pueden ser buenos indicadores de un riesgo para la salud porque la acumulación de grasa en el medio del cuerpo puede ser dañina para el corazón, los riñones y el hígado. Sin embargo, el medidor no tiene en cuenta la circunferencia de la cadera.

Porcentaje de grasa corporal

Hay una cierta cantidad de grasa necesaria para la vida. Desempeña un papel en muchas funciones corporales diferentes. Para los hombres, es saludable tener del 2 al 4 por ciento de la grasa necesaria en la composición corporal. Para las mujeres, esta cifra oscila entre el 10 y el 13 por ciento.

El método más común para medir el porcentaje de grasa corporal es la medición del pliegue de grasa dérmica, que utiliza calibradores especiales para capturar un pliegue de piel.

El médico medirá el tejido del muslo, el abdomen, el pecho (hombres) o la parte superior del brazo (mujeres). Las técnicas proporcionan una lectura precisa de aproximadamente el 3,5 por ciento.

Otras técnicas incluyen:

  • medición hidrostática de grasa o “pesaje bajo el agua”
  • densitometría de aire, que mide el desplazamiento del aire
  • Absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)
  • análisis de impedancia bioeléctrica.

Ninguno de ellos puede dar el 100%. lectura precisa, pero las mediciones son lo suficientemente precisas como para dar una buena imagen de la situación.

Lea también:
La obesidad es una enfermedad peligrosa. Aquí tienes 5 mitos sobre su curso
Lea también:
IMC: ¿cómo calcularlo y sus resultados son fiables?

De esta forma puedes comprobar si tu peso es el adecuado

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *