El cardio es casi una garantía de salud

“El ejercicio cardiovascular quema más calorías que otras formas de ejercicio y es importante para la salud cardiovascular a largo plazo”, dijo Jason Fitzgerald, entrenador de corredores de Denver, Colorado.

En otras palabras, las actividades regulares que aumentan su frecuencia cardíaca y lo mantienen en forma pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, disminuir su presión arterial y niveles de colesterol, y ayudarlo a lograr y mantener un peso saludable. Numerosos estudios demuestran esta relación.

¿Suena bien? Depende. No estarás contento con eso si odias el cardio.

Si le preocupa el cardio, probablemente no haga estos entrenamientos con la frecuencia suficiente para ver sus beneficios. En general, se recomienda un mínimo de 150 minutos de cardio por semana. Incluso si puedes obligarlos a hacer tales entrenamientos, solo porque no te gustan significa que es menos probable que los practiques con regularidad constante.

Pero no pierdas la esperanza. Tal vez no se convierta repentinamente en un amante del cardio, pero puede hacer que sus entrenamientos sean más agradables. Comience con estas siete estrategias recomendadas por expertos.

7 formas de disfrutar de los entrenamientos cardiovasculares

Encuentra los ejercicios que más te convengan

¿Realmente odias el cardio? ¿O tal vez simplemente odias ciertas formas de cardio?
Si está tratando de evitar el cardio, probablemente no haya encontrado la actividad adecuada para usted. Experimente con diferentes actividades hasta que encuentre una que le guste.
¿Necesitas inspiración? Aquí hay una buena lista de ejercicios cardiovasculares para probar: correr, caminar, andar en bicicleta, esquiar, remar, nadar, bailar, boxeo, aeróbic acuático, kickboxing, esquí de fondo, surf, kayak, senderismo, patinaje sobre ruedas, entrenamiento en circuito, saltar la cuerda , subir escaleras, tenis, entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y golf.

Participar en actividades dirigidas por el formador

En lugar de intentar hacer ejercicio por su cuenta, inscríbase en clases de acondicionamiento físico en línea. Aprender una nueva habilidad puede hacer que los ejercicios cardiovasculares sean divertidos.

Experimente con diferentes variaciones de los ejercicios.

Seamos realistas: incluso los amantes del cardio pueden aburrirse con sus entrenamientos constantes.
Hay muchas formas de actualizar su entrenamiento. Si prefiere no utilizar máquinas nuevas, haga más interesante su entrenamiento cambiando el ritmo, la inclinación o la resistencia.
¿Aún no soportas la cinta de correr, la bicicleta o la elíptica? Convierta el cardio tradicional en un circuito de ejercicio de alta intensidad, como saltar la cuerda, hacer burpees y lanzar balones medicinales.

Consiga un compañero para hacer ejercicio

El ejercicio suele ser más agradable con alguien con quien compartir la experiencia. Invite a un amigo a caminar, trotar o andar en bicicleta, o tomar una lección de baile virtual. O únase a una comunidad de fitness en línea para compartir experiencias, consejos y motivación.

Participa en un evento organizado

Si le gusta la competencia, regístrese para la competencia, incluso en línea. Competir con otras personas no solo puede motivarte a salir de casa y entrenar, también te permitirá ver tu progreso a lo largo del tiempo.

Haz de tu entrenamiento un juego de ciudad

Por ejemplo, en la variante “escapar de los zombis”. En este juego virtual eres un superviviente del apocalipsis zombi y llegas a uno de los últimos centros de la civilización humana. Caminarás y correrás (también puedes montar en bicicleta o usar una bicicleta elíptica) para recolectar suministros y salvar a otros sobrevivientes. Entonces acelerarás para evitar a los zombies. Escribe las reglas del juego y diviértete con tus ejercicios.

Practica al ritmo de la música

La música es una excelente manera de hacer que sus ejercicios cardiovasculares sean más agradables. Redacte una lista de reproducción de sus canciones favoritas e intente sincronizar sus pasos con el ritmo de la música. Dependiendo de las canciones que elijas, puedes moverte a un ritmo ligero y moderado y luego correr hacia una pista rápida.Lea también:
Existen muchos mitos en torno a los ejercicios para bajar de peso. ¡Es hora de disiparlos!
Lea también:
¿Quieres bajar de peso rápidamente? Esta es la mejor manera de perder peso: ¡respaldada por investigaciones!
Lea también:
El mito del hombre “obeso pero en forma” ha sido refutado. Se trata de la salud del corazón

¿El cardio es tu perdición? Aquí hay 7 formas en las que te encantará este tipo de actividad.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *