Existe evidencia de que cuando hacemos ejercicio a un nivel moderado, nos enfocamos en pensamientos positivos. Sin embargo, cuando aumentamos el nivel de intensidad del ejercicio, las buenas emociones desaparecen. El ejercicio puede aumentar la intensidad de sus emociones y hacer que se sienta más estresado que antes.

Las causas del mal humor

Varios factores pueden contribuir a la tristeza después de un entrenamiento intenso. Cuando hacemos ejercicio vigorosamente, nuestro corazón late más fuerte y más rápido y empiezas a sudar. Esto es similar a la respuesta de “lucha o huida” en la que el cuerpo se prepara para atacar o huir. Incluso si no está consciente de las preocupaciones en su mente subconsciente, pueden volverse más intensas durante el ejercicio intenso.

“El tipo de experiencias físicas que la gente puede tener durante el ejercicio intenso puede estar estrechamente relacionado con los síntomas de la ansiedad”, dice Michaela Pascoe de la Universidad de Victoria. “Si alguien está ansioso, es aún más importante considerar qué tipo de actividad física puede ser apropiada para él”.

¿Cómo prevenirlo?

Debe integrar gradualmente el ejercicio en su rutina diaria y aumentarlo con el tiempo. Es un poco como la terapia de exposición para acostumbrar el cuerpo y el cerebro al ejercicio. Entonces, si no eres fanático del entrenamiento duro, no comiences con un régimen de ejercicio. Recuerde que cualquier cambio de humor después del ejercicio pasará, y el ejercicio tiene enormes beneficios a corto y largo plazo para su cuerpo y mente.

“Si se siente triste o ansioso después del ejercicio sólo ocasionalmente y desaparece rápidamente, no hay necesidad de hacer nada”, dice Rhiannon Patten, fisióloga de la Universidad de Victoria. Algunos estudios sobre actividad física muestran una línea específica entre lo que nos parece agradable y lo desagradable. Este es el punto donde su respiración comienza a sentirse rápida y pesada, y su cuerpo envía señales de que no puede mantener esa intensidad por mucho tiempo. “Si le gusta el ejercicio es algo que a la gente le gusta hacer, es más probable que estén de un humor positivo después del ejercicio, incluso si superan ese umbral”, dice Patten.

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