La vitamina C es una vitamina esencial para el cuerpo humano. Como antioxidante, ayuda en muchos procesos importantes, como reducir la presión arterial, combatir la inflamación y formar colágeno. El consumo frecuente de alimentos ricos en vitamina C no debería provocar ningún problema de salud. Por lo general, es seguro incluso en dosis altas, ya que se excreta en la orina. Sin embargo, tomar demasiada vitamina C en suplementos puede provocar efectos secundarios.

Vitamina C – dosis

Según los Institutos Nacionales de Salud, el hombre adulto promedio necesita 90 mg de vitamina C por día y la mujer promedio necesita 70 mg. Las cantidades recomendadas son diferentes para mujeres embarazadas y lactantes. La cantidad máxima recomendada o el límite superior es de 2000 mg por día para todos los adultos. Para decirlo desde una perspectiva diferente, necesitaría comer 29 naranjas o 13 pimientos antes de que su consumo alcance el límite superior aceptable.

Los efectos de la sobredosis de vitamina C

El efecto secundario más común de la ingesta alta de vitamina C es el malestar digestivo. Los síntomas gastrointestinales de la ingesta excesiva de vitamina C suelen ser diarrea y náuseas. También se ha informado que el consumo excesivo conduce al reflujo ácido, aunque esto no está respaldado por pruebas. Si tiene problemas digestivos por tomar demasiada vitamina C, simplemente reduzca la dosis de sus suplementos o evítelos por completo. Recuerde que los suplementos de vitamina C también pueden interactuar con ciertos medicamentos.

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¿Es posible sufrir una sobredosis de vitamina C?

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