Vale la pena señalar, sin embargo, que los músculos abdominales se “hacen” principalmente en la cocina, porque es una dieta que reduce el nivel de tejido adiposo que es necesario para poder trabajar la visibilidad de los músculos escondidos debajo de la grasa. en absoluto.

Los ejercicios más efectivos para los músculos abdominales.

Bicicleta

Según los expertos, este ejercicio, ingenioso por su sencillez, es la forma más eficaz de conseguir un estómago musculoso. ¿Cómo hacerlos? Todo lo que tiene que hacer es acostarse cómodamente en la colchoneta boca arriba, luego levantar las piernas y doblarlas en ángulo recto. Luego ponga las manos detrás de la cabeza y abra los codos. Luego, tome turnos para llevar una rodilla al pecho, luego la otra, mientras levanta el torso y toca la rodilla opuesta.

Silla del capitán

En realidad, este no es el nombre de un ejercicio específico, sino un equipo que le permite realizar ejercicios abdominales. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no está en casa, por lo que la única opción es esperar hasta que termine el encierro y probar la “silla del capitán” en el gimnasio. Especialmente uno de los ejercicios. ¿Cómo hacerlos? Primero, simplemente siéntese en una silla y sujételo firmemente por los hombros para obtener una postura estable. Luego, descansa la espalda contra la almohada y tensa los abdominales, luego levanta las piernas mientras levantas las rodillas hacia el pecho. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento y no balancear las piernas hacia arriba. Luego, baje lentamente las piernas hacia abajo y repita el ejercicio nuevamente, finalmente en 3 series una docena de veces.

Abdominales en una pelota de gimnasia

El tercer ejercicio recomendado por los expertos son los abdominales con una pelota de gimnasia. ¿Cómo hacerlos? Inclínese contra la pelota de modo que quede entre las caderas y los omóplatos. Lo mejor es sentarse en él al principio, luego bajar lentamente los pies a medida que avanza lentamente. Luego, separe los pies a la altura de las caderas para que las piernas queden dobladas en ángulo recto. Coloque las manos alrededor del cuello, mantenga los codos bien separados y, mientras exhala, levante la parte superior del torso, gire a la derecha y regrese a la posición inicial mientras inhala. Repite el movimiento hacia la izquierda. Mantenga los músculos abdominales tensos y no lleve la cabeza al pecho con las manos. También recuerde mantener la espalda recta.

Los músculos abdominales fuertes también lo ayudarán a mantener su columna vertebral saludable por más tiempo, pero los expertos señalan que puede llevar de 3 a 20 meses educarlos.

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