¿Cómo vivir más tiempo? Esta cuestión ha sido investigada muchas veces desde el punto de vista científico. Se examinó el impacto de la actividad física en la esperanza de vida, ya sea que alguien fuma, bebe alcohol, es obeso o tiene sobrepeso. Esta vez, sin embargo, los científicos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard decidieron averiguar cómo una combinación de factores afecta la cantidad de años que pasamos en este mundo. Tenían en cuenta no solo la esperanza de vida, sino también la esperanza de vida sin enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

¿Cómo vivir más tiempo? 5 factores más importantes

En los Estados Unidos, el Nurses ‘Health Study se ha realizado periódicamente desde 1976 y, desde 1986, el Health Proffesionals Follow-Up Study. Se trata de estudios en los que participan enfermeras (en el primero) y profesionales de la salud del sexo masculino (en el segundo). Su objetivo es obtener las respuestas más precisas sobre la salud tanto de mujeres como de hombres. Es por eso que las personas que trabajan en el sistema de atención médica fueron seleccionadas como sus participantes; por lo general, pueden describir con precisión cómo se ve este estado de salud en su caso. Entonces, los investigadores de Harvard analizaron los datos recopilados de 73,000 enfermeras y 40,000 trabajadores de la salud masculinos. Los participantes del estudio no tenían cáncer, enfermedad cardiovascular ni diabetes cuando se inscribieron en el estudio. La salud de las personas examinadas se controló durante 20 años. Resultó que los factores que prolongan la vida sana hasta en una década son:

  1. No fumar cigarrillos
  2. Actividad física diaria durante al menos 30 minutos.
  3. No consumir alcohol (pero no es necesario que lo dejes por completo, solo consúmelo con moderación)
  4. Mantener un peso moderado, definido por debajo de IMC 25
  5. Dieta equilibrada

Es importante destacar que todos estos factores deben unirse.

Los científicos han determinado que las mujeres de 50 años tienen una esperanza de vida de 24 años sin luchar contra el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas si no se adhieren a ninguno de los factores antes mencionados. Sin embargo, si utilizan 4 o 5 de ellos, este tiempo se amplía a 34 años. Para los hombres de 50 años, el primero también tiene 24 años, el último 31 años.

¿Cómo vivir más tiempo? La dieta es clave

Los científicos enfatizan que de todos estos factores, la dieta es el más importante. Debe ser rico en fibra, contenido en frutas, verduras, legumbres y pan integral. La fibra tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte de personas en el mundo. Es aconsejable evitar el consumo de azúcar, sodio, grasas saturadas y carbohidratos refinados ya que elevan el nivel de colesterol LDL “malo”.

¿Cómo vivir más tiempo? Influencia del tabaquismo y la obesidad en la esperanza de vida

El estudio también encontró que los hombres que fumaban mucho (más de 15 cigarrillos al día), así como las mujeres y los hombres obesos (con un IMC superior a 30) tenían la esperanza de vida más baja. Entonces, los investigadores concluyeron que para los fumadores lo más importante es dejar de fumar, y para las personas con un IMC alto, mantener un peso corporal saludable. Los expertos dicen que si fuma, su riesgo de cáncer de pulmón disminuye después de dejar de fumar en los primeros diez años, y después de quince años es similar al de los no fumadores.

El estudio se publicó en Internet en este enlace.

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