La Organización Mundial de la Salud recomienda una actividad física de moderada a vigorosa durante aproximadamente 150-300 minutos cada semana. Sin embargo, resulta que incluso con instrucciones tan precisas, la mayoría de la gente sobreestima sus habilidades.

Sobrestimamos cuanto practicamos

Estadísticamente, alrededor del 36 por ciento de las personas sobreestiman su nivel de actividad física y un porcentaje aún mayor, el 61 por ciento, no logra la intensidad de ejercicio requerida. Un estudio incluso encontró que las personas sobreestiman sus niveles de actividad física en promedio entre un 36 y un 173 por ciento.

Intensidad alta y moderada

Por lo general, no hacemos suficiente ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada se considera un ejercicio que requiere que una persona se ejercite al nivel del 40-59 por ciento de la reserva de frecuencia cardíaca, es decir, la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. El ejercicio por encima del 60 por ciento de este valor se considera vigoroso.

Sin embargo, esta frecuencia cardíaca objetivo varía entre sexos y edades. Primero, necesita conocer su frecuencia cardíaca en reposo y su frecuencia cardíaca máxima estimada. La frecuencia cardíaca en reposo se puede medir contando los latidos por minuto en reposo (para una persona sana, está en el rango de 60 a 100). Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 45 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 175 latidos por minuto.

Una vez que conozca su frecuencia cardíaca máxima y en reposo, reste la primera de la segunda. Multiplique el resultado por la reserva de frecuencia cardíaca deseada, por ejemplo, si desea que sea del 45 por ciento, que está asociado con un esfuerzo moderado, multiplique el resultado obtenido anteriormente por 0,45. Este valor, a su vez, debe agregarse a su frecuencia cardíaca en reposo para obtener la cantidad de latidos por minuto cuando hace ejercicio a la intensidad deseada.

Una forma más sencilla de medir la intensidad de su ejercicio (mientras camina) es la cantidad de pasos que da. Si haces 100 de ellos en un minuto, caminas con intensidad moderada, si hay más de 100 en 60 segundos, caminas rápido.

Ahora que sabe cómo distinguir la actividad vigorosa de la moderada, preste atención al hacer ejercicio. La mera duración de los ejercicios, por ejemplo, 150 minutos, no es suficiente.

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