La vitamina D es importante para la salud de los huesos, los dientes y los músculos. Su ausencia puede conducir a una enfermedad de deformidad ósea llamada raquitismo en los niños y una condición similar de debilidad ósea llamada osteomalacia en adultos. También hay sugerencias de que la vitamina D fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir las infecciones. Sin embargo, ¿puede ser una sobredosis?

Toxicidad por vitamina D

La ingesta prolongada de vitamina D por encima del límite superior recomendado provoca síntomas de toxicidad. La intoxicación ocurre cuando el nivel en sangre supera los 150 ng / ml. Como la vitamina se almacena en el tejido adiposo y se libera lentamente al torrente sanguíneo, los efectos de la toxicidad pueden persistir durante varios meses después de que deje de tomar sus suplementos. Es importante destacar que la toxicidad no es común y ocurre casi exclusivamente en personas que toman suplementos a largo plazo en dosis altas sin controlar sus niveles en sangre. ¿Qué dosis son demasiado altas?

  • Los niños de 1 a 10 años no deben tomar más de 50 microgramos de vitamina D al día.
  • Los bebés (menores de 12 meses) no deben tomar más de 25 microgramos de vitamina D al día.
  • Los adultos no deben consumir más de 100 microgramos por día, con la cantidad recomendada de 10 microgramos de vitamina D por día.

También es posible consumir inadvertidamente demasiada vitamina D tomando suplementos que contienen cantidades mucho más altas que las que se enumeran en la etiqueta. Sin embargo, la dieta y la exposición al sol por sí solas no conducirán a niveles peligrosamente altos de vitamina D en la sangre.

Los efectos del exceso de vitamina D en el cuerpo.

  • Náuseas, vómitos y falta de apetito.
  • Dolor de estómago, estreñimiento o diarrea.
  • Pérdida de hueso
  • Insuficiencia renal
  • Hipervitaminosis vitamínica D

¿Cómo evitar la intoxicación por vitamina D?

  • Si está tomando suplementos, probablemente no necesite más de 600 a 800 UI de vitamina D por día. Sin embargo, algunas personas pueden requerir una dosis más alta. Esto incluye Personas con un trastorno de la salud ósea y una afección que interfiera con la absorción de vitamina D o calcio.
  • Elija alimentos en lugar de pastillas. Si es posible, obtenga su vitamina D de fuentes alimenticias, no de suplementos. Elija productos lácteos fortificados, pescado graso y hongos secados al sol que sean ricos en vitamina D.
  • Hable sobre el uso de suplementos con su médico para asegurarse de que la cantidad que está tomando sea la adecuada para sus necesidades. Si tiene una dieta bien equilibrada que incluye buenas fuentes de vitamina D de forma regular, es posible que no necesite ningún suplemento.

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