Emilia Cesarek es dietista clínica. Dirige el perfil Keepfitinstyle_Dietetyk en Instagram, donde da consejos sobre nutrición y suplementación. Esta vez escribió sobre uno de los elementos más complementados: el magnesio. ¿Cómo elegir el producto adecuado?

Suplementos de magnesio: ¿qué producto elegir?

El dietista dividió las preparaciones disponibles en el mercado según su digestibilidad y funcionalidad. Como aconseja Emilia Cesarek, puede elegir con confianza entre productos que contienen las siguientes formas de magnesio:

1. Quelato (glicinato de magnesio) – Es muy popular, económico y digerible en aproximadamente un 30 por ciento.

2. Óxido de magnesio y sulfato de magnesio – son absorbibles solo en un 5 por ciento. El sulfato se usa en el baño, aunque las investigaciones no indican claramente cómo se absorbe a través de la piel. El sulfato también se usa para abrir el sistema respiratorio.

3. Treonato de magnesio – Rara vez se utiliza porque es caro, pero se distingue por su alta biodisponibilidad y el hecho de que no irrita el sistema digestivo. Además, como señala Emilia Cesarek, puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que aumenta la concentración de magnesio en el cerebro. También brinda apoyo en enfermedades del sistema nervioso y puede ser utilizado por personas con problemas de sueño, destacó.

4. Citrato de magnesio y malato de magnesio – tienen una biodisponibilidad media, entre el 25 y el 40 por ciento. Sin embargo, gracias a la combinación con ácidos y buena solubilidad, estas formas se recomiendan para suplementar. Tanto el citrato como el malato tienen un efecto positivo sobre la peristalsis intestinal, lo que los hace aplicables en la lucha contra el estreñimiento y el hipotiroidismo.

5. Cloruro de magnesio – se distingue por una biodisponibilidad alta, incluso del 60%. Sin embargo, aumenta el reflujo, por lo que no se recomienda para problemas estomacales e intestinales. Sin embargo, se puede utilizar en caso de deficiencia de ácido clorhídrico.

6. Taurato de magnesio – Recomendado para personas con problemas de sueño, metabolismo de la glucosa y problemas con el funcionamiento del sistema nervioso. Sin embargo, su biodisponibilidad es pobre, ya que ronda el 15 por ciento.

¿Qué suplementos de magnesio funcionarán mejor?

Como señala Emilia Cesarek, la mejor solución será:

  • Las formas gracias a las cuales el magnesio es fácilmente digerible y los suplementos con ellos en la composición no son costosos. Estas formas incluyen: citrato, glicinato, malato.
  • La treonina funcionará para las personas que desean concentrarse en el sistema nervioso.
  • Taurate apoyará el funcionamiento del sistema circulatorio.
  • También puede elegir un suplemento que combine diferentes formas de magnesio.

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