El agua transporta nutrientes a órganos y células, elimina toxinas, actúa como lubricante para articulaciones y huesos, nos ayuda a regular la temperatura corporal e incluso afecta la función cerebral. Sin agua, simplemente no podemos sobrevivir. Pero no es necesario que se frote contra la muerte para sentir los efectos de la deshidratación. Incluso el 2% de la pérdida de peso debido a la pérdida de líquidos puede afectar el rendimiento físico y mental.

Cuanta agua necesitamos?

En general, se recomienda beber 3,7 litros al día para hombres adultos y 2,7 ​​litros al día para mujeres adultas. Sin embargo, es posible que necesite más si está físicamente activa, amamantando o si se acercan los meses más cálidos. También tenga en cuenta que la pérdida de agua varía de una persona a otra, y algunas personas naturalmente necesitan más líquidos que otras. Sí, es posible que tenga demasiada agua en su cuerpo, ¡eso es un hecho!

¿Qué cuenta para la hidratación?

Alrededor del 80 por ciento. Nuestras necesidades de hidratación se satisfacen proporcionando líquidos como agua, leche y té. El 20 por ciento restante. proviene de alimentos ricos en agua como frutas, verduras y yogures. Algunos líquidos y alimentos son mejores que otros cuando se trata de mantenerse hidratado. Por ejemplo, las bebidas alcohólicas son líquidos que aumentan la pérdida de agua al bloquear las hormonas antidiuréticas.

Hidratación: las mejores opciones

Liquidos

  • Agua y agua con gas
  • Leche (especialmente para niños).

Comida

  • Caldo de res / aves / verduras bajo en sodio
  • Pepino
  • Repollo
  • Calabacín
  • Apio
  • Lechuga
  • Tomates
  • Rábanos
  • Pimienta
  • Espárragos.

Factores drenantes

  • Alcohol
  • Ejercicio
  • Clima cálido
  • Fiebre
  • Diarrea / vómitos
  • Ciertos medicamentos.

Anteriormente, se pensaba que el café te deshidrataba, pero investigaciones recientes sugieren que no es así.

Reglas de hidratación en relación con el ejercicio

La pérdida de agua a través del sudor (y, en menor medida, de la respiración) aumenta con el ejercicio, y cuanto más y más tiempo se ejercita, más agua se pierde. Sin embargo, no solo perdemos agua durante el ejercicio, sino también electrolitos como el sodio y el potasio.

Antes de entrenar

Mantente hidratado con frecuencia durante todo el día. Puede beber medio vaso o un vaso de agua de 15 a 20 minutos antes de hacer ejercicio.

Durante el entrenamiento

Mientras hace ejercicio, beba 1/2 taza de líquido por cada 20 minutos de ejercicio.

Despues del entrenamiento

Beba 2 vasos de agua por cada kilogramo de peso corporal perdido.

Bebidas deportivas

Incluya una bebida deportiva o una con electrolitos durante y después del ejercicio si ha estado haciendo ejercicio durante más de 45 minutos.

Signos de deshidratación.

Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen:

  • Deseo
  • Niebla cerebral, fatiga e irritabilidad.
  • Estreñimiento
  • Orina de color amarillo oscuro
  • Mareo
  • Latidos cardíacos rápidos o irregulares
  • Boca seca
  • Ojos hundidos y piel seca
  • Reducción de la secreción de orina o sudor.
  • Dolor de cabeza, dolor en las articulaciones y calambres.
  • Aumento de la temperatura corporal.

Consejos de riego

  • Controle el color de su orina: un color limonada o un color más claro generalmente significa que está hidratado.
  • Tenga una botella de agua a mano en casa, en el trabajo, en el automóvil y en cualquier otro lugar donde pase una cantidad significativa de su tiempo.
  • Realice un seguimiento de su consumo de agua con la aplicación.
  • Agregue rodajas de limón y lima, frutas y hierbas frescas al agua para que la bebida sea más sabrosa.
  • Adquiera el hábito de servirse un vaso de agua con cada comida y refrigerio.
  • Invierta en buenas botellas de agua: muchas botellas de agua modernas mantienen su bebida caliente hasta por 24 horas.
  • Comience su comida con un caldo o una sopa a base de ensalada. Las sopas y ensaladas contienen ingredientes ricos en agua.

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