El kiwi se asocia con mayor frecuencia con Nueva Zelanda, pero en realidad es originario de las regiones norte y este de China. Allí se llama mihoutao o yang tao. Los ciudadanos de habla inglesa inicialmente se referían a ella como “grosellas chinas” porque sabía similar a las grosellas. Según los informes, la fruta fue introducida en Nueva Zelanda en 1904 por un maestro que estaba de visita en China. A su regreso, compartió las semillas con el jardinero que las cultivó con éxito. Sin embargo, en la década de 1950, las empresas que producían fruta para la exportación luchaban por atraer consumidores a la fruta debido a su nombre. Por lo tanto, en 1959, solo una empresa rebautizó oficialmente la fruta como “kiwi” en honor al ave nacional de Nueva Zelanda, que también es marrón y esponjosa.

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Kiwi – valores nutricionales

El kiwi es delicioso gracias a su sabor único, dulce y ácido, y sus propiedades saludables deben tenerse en cuenta durante todo el año. Aquí hay una lista completa de los valores nutricionales de una porción (de una fruta):

  • Agua: 63 gramos
  • Calorías: 44 kcal
  • Proteína: 1 gramo
  • Grasa total: 0,3 gramos
  • Carbohidratos: 11 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Calcio: 26 microgramos
  • Hierro: 0,2 microgramos
  • Magnesio: 12 microgramos
  • Fósforo: 26 gramos
  • Potasio: 148 miligramos
  • Zinc: 0,1 microgramos
  • Cobre: ​​0,1 microgramos
  • Selenio: 0,2 microgramos
  • Vitamina C: 56 miligramos
  • Ácido fólico: 20 microgramos
  • Betacaroteno: 39 microgramos
  • Vitamina A: 3 microgramos
  • Luteína: 92 microgramos
  • Vitamina K: 30 microgramos.

A continuación, descubrirá cómo el perfil nutricional del kiwi contribuye a sus efectos beneficiosos sobre el organismo.

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Kiwi: ¿es saludable? ¿Vale la pena comerlos?

Aquí hay 6 razones para comer kiwi con más frecuencia.

El kiwi está regando

El kiwi es aproximadamente un 90% de agua. Esto la convierte en una fruta útil para quienes buscan satisfacer sus necesidades de hidratación. Aunque el kiwi es rico en agua, cabe señalar que no sustituye al agua. Aún necesita beber agua todo el día. La persona promedio necesita ocho vasos de agua al día, y si hace ejercicio, necesita aún más.

Ayuda con el estreñimiento.

Otra ventaja de comer kiwi es que, como cualquier fruta, contiene fibra. La fibra del kiwi significa que ayuda a su cuerpo a mantener una buena digestión. Un estudio en particular vinculó comer kiwi con ayudar con el estreñimiento. Si come kiwi con este beneficio en mente, es mejor comer la fruta entera y no en forma de jugo, ya que es posible que el jugo no contenga demasiada fibra.

Apoya el sistema inmunológico

El kiwi es rico en vitamina C, lo que significa que juega un papel en el apoyo a la salud de su sistema inmunológico. A menudo, la gente piensa en las naranjas como una fruta que estimula el sistema inmunológico, y aunque las naranjas también contienen vitamina C, el kiwi es otra gran fuente de vitamina C. Un buen objetivo es llegar a 75 miligramos de vitamina C al día, y un kiwi son 56 miligramos, que es suficiente para cubrir nuestras necesidades durante casi un día completo. Además de sus beneficios para el sistema inmunológico, la vitamina C es importante para la absorción de hierro y también juega un papel en la cicatrización de heridas.

Comer kiwi es bueno para la vista

Uno de los beneficios para la salud del kiwi que realmente distingue a esta fruta es que es una buena fuente de luteína, que es importante para la salud ocular. Si pasa mucho tiempo mirando la pantalla, esta es una razón aún mejor para agregar kiwi a su dieta. Las investigaciones muestran que consumir de seis a 10 mg de luteína por día puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad.

El fruto es bueno para tu corazón

Dado que el kiwi contiene potasio, significa que es un alimento que apoya el sistema cardiovascular. La evidencia científica vincula el consumo regular de potasio con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y cardiopatía isquémica. Debe aspirar a 2,300 miligramos de potasio por día, y aunque se necesita bastante kiwi (uno es 148 miligramos) para eso, cualquier cantidad es útil.

Reduce la inflamación

Como todas las frutas, el kiwi es una buena fuente de antioxidantes. Esto significa que comer kiwi con regularidad puede ayudar a reducir la inflamación, que puede causar deterioro cognitivo, enfermedades y cáncer si se prolonga.Lea también:
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Te gusta el kiwi ¡Ahora comenzarás a buscar esta pequeña fruta con más frecuencia!

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